여름휴가랑 헬스장 여름휴가가서 이주조금 못가고
한달반 열심히했습니다
시작몸무게 87키로 현재 88~89 키 185
아침 일어나자마자 포도즙 한잔 보충제 1스쿱 두유 하나
4시간뒤에 아로니에즙 카제인 보충제 1스쿱
점심시간 아로니에즙 닭가슴살 200그람
3시간뒤 일반 보충제 1스쿱
운동전 바나나한개 꿀물 한잔
운동끝나고 포도즙먹고 보충제 1스쿱
씻고나서 닭가슴살 200그람 물돼지고기부추볶음 약간
잡곡밥 배추쌈 먹고
자기전에 카제인 보충제 먹고 취침
운동은
월 등/ 화 가슴 /수 하체 /목 휴식 / 금 상체 /토 하체 / 일 휴식
휴식날에는 따로 식단관리 안하고 먹고싶은거 먹습니다
일단 일년목표로 운동하고있는데
호인바디는 안재고 눈바디로 하는데 한래달전보다 몸무십게는 늘나었는데
살은많이빠진거같아서 뿌듯하네점요
다들 살빠졌다 얘여기해주시고
무게는
벤치는 50~60
데드는 110
스쿼트는 60 정도로하고
나머지원는 자극 중심으로 하고있습니다
몸에비해 근력이 약해대서요
그래서 선피로 운동머법으로 하고있구악요
아직부족하지만짓 다음에는 3달뒤에 중간정검 하겠습니다